25-10-2022
ikanwiki.com - Fase kehamilan merupakan waktu yang sangat penting bagi sang ibu untuk memperhatikan asupan gizi serta makanan yang masuk kedalam perut.
Hal ini bukan tanpa alasan karena perut akan cenderung sensitif dikala sedang mengandung dan makanan yang dikonsumsi ibu akan langsung terhubung dengan si bayi, itulah mengapa kalian harus lebih waspada lagi ketika hendak memilih makanan yang akan dikonsumsi.
Dari begitu banyak makanan, ikan merupakan salah satu yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi karena dipercaya mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu yang tengah mengandung.
Banyak mengonsumsi ikan, khususnya ikan laut ternyata dapat membantu menjaga tubuh sang ibu dan juga sibuah hati tetap dalam keadaan yang sehat.
Namun walaupun begitu, bunda juga harus tetap berhati-hati untuk memilih jenis ikan laut yang hendak dikonsumsi agar tak membahayakan sang bayi.
Sebenarnya, semua jenis ikan itu baik untuk ibu hamil. Ikan merupakan jenis makanan sehat yang kandungan lemak jenuhnya rendah, tetapi kaya akan protein.
Selain itu, ikan juga punya satu nutrisi yang penting untuk ibu dapatkan selama masa kehamilan, yaitu asam lemak omega-3. Jenis asam lemak tidak jenuh ini berperan penting dalam perkembangan sel-sel otak, saraf, serta mata bayi dalam kandungan.
Beberapa ikan juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup lengkap yang bermanfaat untuk menjaga tubuh ibu tetap sehat. Itulah mengapa para pakar kesehatan sangat merekomendasikan ibu hamil untuk makan ikan.
Lantas, ikan untuk ibu hamil apa saja sih? Dari pada penasaran yuk langsung simak saja penjelasan mengenai ikan laut konsumsi berikut ini.
Salmon dikenal sebagai ikan terbaik untuk ibu hamil. Hal ini karena salmon merupakan salah satu jenis ikan yang tinggi asam lemak omega-3. Selain untuk perkembangan otak dan saraf janin, asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk pencegahan bayi prematur, pencegahan alergi masa kanak-kanak dan kesehatan jantung ibu dan bayi. Inilah manfaat makan ikan bagi ibu hamil. Salmon juga relatif rendah merkuri, sehingga aman dikonsumsi ibu hamil.
Selain salmon, tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik dan juga mengandung DHA, EPA, dan omega-6. Kandungan DHA berperan dalam mencegah keguguran pada ibu hamil, sedangkan EPA berperan dalam pembentukan sel darah dan menyehatkan jantung. Nutrisi lain yang ditemukan dalam ikan tuna termasuk protein, vitamin A, vitamin D, kolin, fosfor, zat besi, seng, magnesium, dan kalium.
Meskipun tuna adalah jenis ikan yang baik untuk ibu hamil, makan ikan harus dibatasi. Hal ini karena ikan tuna mengandung lebih banyak merkuri dibandingkan jenis ikan lainnya.
Jenis ikan lain yang cocok untuk ibu hamil adalah ikan sarden. Ikan ini juga mengandung DHA dan EPA yang dapat membantu pertumbuhan janin pada ibu hamil. Manfaat lain makan ikan sarden untuk ibu hamil adalah pencegahan penyakit tiroid dengan kandungan yodiumnya, bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan memperkuat daya tahan tubuh ibu hamil, karena mengandung vitamin D. Oleh karena itu, makan ikan sangat penting untuk ibu hamil.
Makarel atau ikan kembung juga merupakan jenis ikan yang cocok untuk ibu hamil. Ternyata kandungan omega-3 ikan tenggiri tiga kali lebih tinggi dari ikan salmon. Ada 2,2 gram asam lemak omega-3 dalam 100 gram ikan tenggiri. Ikan kembung juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Namun ibu juga harus membatasi konsumsi ikan ini karena kandungan merkurinya yang cukup tinggi.
Ikan yang mudah didapat di mana-mana ini juga sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Karena selain menyehatkan, ikan mas juga tidak terkontaminasi oleh merkuri, sehingga ibu hamil bisa mengonsumsinya tanpa perlu khawatir. Makan ikan untuk Ibu hamil sangat dianjurkan dengan jumlah 1–2 porsi dalam satu minggu.