20-04-2022
ikanwiki.com - Mengkonsumsi ikan sangat penting bagi kita. Kandungan ikan seperti protein dan asam lemak dikenal sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Selain beberapa protein tersebut, ternyata kandungan ikan berupa omega-3 juga sangat dibutuhkan dalam tubuh, khususnya bagi kalian yang sedang dalam proses menurunkan berat badan.
Pada dasarnya tubuh tidak dapat menghasilkan asam lemak omega3 sendiri, sehingga mengkonsum ikan sangat dianjurkan agar asupan omega-3 dalam tubuh terpenuhi dengan baik.
Mengkonsumsi omega-3 dipercaya dapat memperkecil potensi terjadinya stress yang menjadi salah satu penyebab terjadinya pertambahan berat badan secara berlebihan.
Sedangkan kandungan protein pada ikan diyakini dapat menurunkan rasa lapar, sehingga akan menurunkan rasa ingin mengemil makanan disepanjang hari.
Itulah beberapa alasan mengapa kamu dianjurkan untuk mengkonsumsi ikan ketika dalam proses penurunan berat badan.
Lantas, apa saja jenis ikan yang bagus dikonsumsi di kala sedang dalam proses diet? Mari kita bahas.
Salah satu ikan yang bagus untuk diet yaitu ikan salmon.
Kandungan omega-3 serta protein yang tinggi dalam ikan yang satu ini membuat salmon menjadi salah satu ikan yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama masa penurunan berat badan.
Kita semua tahu bahwa, selain untuk menurunkan berat badan ternyata salmon juga bagus digunakan untuk menjaga kesehatan pada jantung.
Sedangkan kandungan protein pada ikan yang satu ini dipercaya dapat meningkatkan tingkat keberhasilan pada progam diet yang sedang kita jalani.
Bukan hanya itu protein juga dipercaya dapat mempercepat proses penyembuhan pada luka yang terjadi akibat cedera hingga menjaga kesehatan tulang dan otot ketika sedang dalam fase menurunkan berat badan.
Ikan yang paling bagus untuk diet berikutnya adalah ikan Tuna.
Ikan yang satu ini sangat bagus di konsumsi ketika sedang diet karena rendah lemak dan juga kaya akan kandungan protein.
Bukan hanya itu, ikan tuna juga mengandung banyak vitamin B12 dan D serta kalsium dan juga zat besi.
Lemak yang dikandung dalam ikan ini juga tergolong rendah, sehingga anak-anak dan juga ibu yang sedang hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang satu ini.
Hal yang perlu kalian perhatikan dalam memilih ikan tuna yaitu ikan tuna yang masih dalam keadaan segar sehingga kadar sodiumnya lebih tinggi. Sebaiknya kalian menghindari ikan tuna kalengan ya.
Ikan yang bagus untuk diet berikut nya adalah ikan kod.
Ikan yang satu ini dipercaya dapat menurunkan berat badan karena kandungan protein yang cukup tinggi dan juga rendah lemak.
Tercatat bahwa dalam 85 gram ikan kod yang sudah matang, terdapat 19 gram protein dengan kandungan 90 kalori dan 1 gram lemak
Selain itu, walaupun ikan yang satu ini dikenal dengan sisiknya yang tebal, namun ikan ini mengandung vitamin B12 dan juga omega-3.
Ikan ini juga dapat dijadikan sebagai alternatif pengganti daging merah yang dapat melawan berbagai penyakit yang menyerang tubuh.
Oleh sebab itu, ikan kod tak hanya bagus dikonsumsi untuk diet, melainkan juga bagi para penderita atherosclerosis dan mereka yang mengidap penyakit jantung serta diabetes.
Jenis ikan yang bagus untuk diet berikutnya adalah ikan Tenggiri.
Ikan ini dikenal dengan kandungan protein berserta asam lemak omega-3 yang sangat bagus jika dikonsumsi oleh seseorang yang sedang dalam menjalani program diet.
Tidak hanya itu, ikan yang satu ini juga diperkaya dengan kandungan selenium, niasin, vitamin B6 dan B12 yang cukup tinggi.
Ikan yang paling bagus untuk diet berikutnya adalah ikan sarden.
Ikan yang satu ini dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung banyak vitamin dan juga mineral.
Pada dasarnya ikan sarden dapat digolongkan kedalam jenis ikan berminyak (oily fish) dengan kandungan vitamin yang cukup tinggi.
Selain itu, nutrisi pada ikannya yang satu ini juga dipercaya dapat membantu menyehatkan kulit dan menjaga kesehatan pada tulang.
Tak kalah penting, ikan sarden juga dapat dimanfaatkan untuk menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung, berbagai jenis penyakit kanker, hingga membantu memperkuat tulang.
Sehingga tak jarang, ikan yang satu ini banyak di konsumsi untuk menjaga kekebalan tubuh dan menstabilkan tekanan darah.
Jenis ikan yang bagus untuk diet yang berikutnya adalah ikan kembung.
Kandungan dalam ikan kembung seperti omega-3 dan juga lemak tak jenuh ternyata sangat cocok dikonsumi oleh kalian yang sedang menjalani proses diet.
Kandungan omega-3 pada ikan kembung ternyata tidak kalah dengan kandungan omega-3 pada ikan salmon.
Kandungan omega-3 pada ikan kembung diyakini dapat menurunkan tekanan darah hingga mencegah pembentukan plak atau kolesterol pada arteri.
Sedangkan kandungan lemak tak jenuh yang berasal dari ikan ini berfungsi untuk meningkatkan kadar lemak sehat (HDL) di dalam darah dan juga mengurangi produksi lemak yang tak baik, seperti kolesterol hingga trigliserida.
Ikan yang bagus untuk diet berikutnya adalah ikan lele.
Ternyata salah satu ikan air tawar ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan karena kaya akan nutrisi dan juga protein.
Lele memang dikenal dengan kandungan nutrisinya yang cukup banyak, seperti vitamin, mineral, lemak sehat, dan juga protein.
Maka, bagi kamu yang sedang dalam proses menurunkan berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi ikan yang satu ini karena selain nutrisi nya yang banyak, lele juga memiliki kadar kalori yang rendah.
Nah, itulah beberapa referensi jenis ikan yang bagus untuk diet. Semoga pembahasan kita kali ini dapat menambah wawasan kalian ya. Terimakasih sudah mengunjungi blog ini.