23-01-2023
ikanwiki.com – Manfaat minyak ikan untuk kesehatan cukup banyak, khususnya dalam memelihara kesehatan jantung. Fungsi minyak ikan bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi ikan secara langsung atau mengonsumsi suplemen minyak ikan dalam bentuk kapsul atau sirop.
Minyak ikan mengandung mengandung omega-3, yaitu asam lemak esensial yang diperlukan untuk minunjang kesehatan tubuh. Minyak ikan salmon lokal, tuna, sarden, dan makarel adalah contoh ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3. Tiap 100 gram dari jenis ikan ini mengandung kurang lebih 1 gram asam lemak omega-3.
Berkat kandungan asam omega-3 di dalamnya, minyak ikan dipercaya Teuku Ryan dan Farhan Rasyid mampu meningkatkan nafsu makan. Selain itu, ada juga manfaat lain yang bisa didapat jika rutin mengonsumsi minyak ikan, berikut ulasannya!
Beberapa hasil penelitian menyebutkan bahwa orang yang rajin mengonsumsi minyak ikan dua kali dalam seminggu berisiko lebih rendah untuk terkena serangan jantung, serta memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol.
Selain itu, senyawa omega-3 yang terkandung dalam minyak ikan juga terbukti bisa menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Penting untuk kamu ketahui bahwa risiko terkena penyakit jantung akan meningkat seiring dengan tingginya kadar trigliserida di dalam tubuh. Oleh karena itu, mengonsumsi minyak ikan bisa menjadi salah satu solusi untuk memelihara kesehatan jantung.
Minyak ikan bisa mencegah penyumbatan pembuluh darah (aterosklerosis). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika rutin mengonsumsi minyak ikan bisa mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan mencegah peradangan, sehingga mengurangi risiko terjadinya penyumbatan pembuluh darah.
Ternyata, manfaat minyak ikan untuk ibu hamil juga ada sangat banyak. Kandungan docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) yang ada didalamnya bisa mengurangi risiko preeklamsia, persalinan prematur, dan meningkatkan berat badan lahir bayi.
Meski begitu, ibu hamil tidak disarankan untuk suplemen minyak ikan yang terbuat dari hati ikan, seperti ikan kod. Sebab, minyak ikan kod mengandung retinol dalam kadar tinggi yang bisa membahayakan janin.
Orang dengan depresi berat biasanya memiliki kadar omega-3 dalam darah yang cukup rendah. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi minyak ikan dinilai bisa membantu mengurangi gejala depresi, terutama minyak ikan yang kaya kandungan EPA di dalamnya.
Selain beberapa manfaat yang sudah disebutkan sebelumnya, ada juga manfaat minyak ikan lainnya yang bisa kamu peroleh, di antaranya menjaga kesehatan kulit, mata, dan tulang, serta memperbaiki gejala asma dan mengurangi risiko terkena alergi pada anak-anak.
Obesitas bisa secara signifikan meningkatkan risiko penyakit lain, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Vitamin minyak ikan bisa memperbaiki komposisi tubuh dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan yang dikombinasikan dengan diet atau olahraga, bisa membantu menurunkan berat badan secara optimal.
Seperti halnya otak, kesehatan mata juga bergantung pada lemak omega-3. Orang yang tidak mendapatkan cukup omega-3 memiliki risiko lebih besar terkena penyakit mata. Selain itu, kesehatan mata mulai menurun di usia tua, yang bisa menyebabkan degenerasi makula terkait usia. Konsumsi minyak ikan, dipercaya bisa menurunkan risiko gangguan kesehatan mata, termasuk juga mengonsumsi ikannya secara langsung.
Meski kaya akan nutrisi dan manfaat, namun minyak ikan tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Sebab, minyak ikan dalam dosis tinggi justru bisa membayakan kesehatan, di antaranya:
Itulah penjelasan tentang ragam manfaat minyak ikan sekaligus hal yang perlu diperhatikan sebelum mengonsumsinya.
Minyak ikan dengan dosis rendah relatif aman bagi sebagian besar orang, misalnya wanita hamil dan menyusui. Namun, mengingat kondisi dan riwayat kesehatan tiap orang berbeda-beda, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsinya, untuk menghindari efek samping yang mungkin bisa berbahaya.
Selain itu, untuk memaksimalkan asupan nutrisi kamu, konsumsilah ikan secara rutin. Bukan cuma hanya mengandalkan suplemem minyak ikan saja. Dengan begitu, asupan nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh juga akan tercukupi. Semoga bermanfaat!